第297章肖華還是笑話？

    增肌是什么？

    通過食物，還是通過器械？

    運動員需要的增肌又是什么？

    很多時候，在陳放認知中，這些都是一知半解。

    威克從未強化過他的身體，但陳放的肌肉在這三年，有明顯的增長。

    “首先，我們需要明白肌肉是什么來組成的！”威克拿出一張人體肌肉切片圖。

    肌纖維類型通常分為白肌纖維(快肌纖維)、紅肌纖維(慢肌纖維)、和中間肌纖維3種。

    用顯微鏡看肌肉時，肌紅蛋白(肌肉細胞中一種具有傳遞和貯存氧功能的蛋白質)多的顏色有些紅，因此稱作紅肌肉；相反少的顯得白些，因此稱為白肌肉。

    白肌肉的收縮速度比紅肌肉快2～3倍因此稱作速肌肉纖維（fast-twitch；ft）；紅肌肉的收縮速度慢因此稱作遲肌肉纖維（slow-twitch；st）。

    “我們需要的是功能性肌肥大，對于一些球員來說，增加1rm的30%重量，通過重復多組的訓練，就可以達到目的?！?br/>
    “但這不適合在你身上，我們要的是紅白肌的同比例增長?！?br/>
    “在增肌過程中，會有三個問題一直影響著你。”

    “代謝壓力，器械壓力、肌肉纖維撕裂重組過程的時間壓力。”

    “其實這三者是具備邏輯因果的，當器械壓力帶來肌肉纖維撕裂，所產生的重組導致身體代謝被迫更改?！?br/>
    “而第一步，器械壓力通常要在你進行1rm超負荷的后半段，才會給予肌肉刺激，產生撕裂?！?br/>
    “如果想增強耐力，那長跑和高負載的力量，會帶來紅肌，如果想爆發更快，那高強度，高速度的訓練會刺激白肌?！?br/>
    威克繼續道：“紅白肌的比例是按照基因來的，所以短跑運動員很難去長跑，反之亦然?！?br/>